夜间安眠的伴侣：玉竹在改善睡眠中的作用

hetun5089 2026-01-24 阅读:5729 评论:0

夜间安眠是现代人面临的重要问题，而玉竹作为一种传统中药材，近年逐渐被人们关注其在改善睡眠方面的独特作用。玉竹（Polygonatum odoratum），别名玉竹根、白玉竹等，主要分布在中国等东亚地区。它被广泛应用于中医药中，具有清热解毒、...

夜间安眠是现代人面临的重要问题，而玉竹作为一种传统中药材，近年逐渐被人们关注其在改善睡眠方面的独特作用。玉竹（Polygonatum odoratum），别名玉竹根、白玉竹等，主要分布在中国等东亚地区。它被广泛应用于中医药中，具有清热解毒、润肺止咳等功效，也被认为有助于调节和改善睡眠质量。

夜间安眠的伴侣：玉竹在改善睡眠中的作用

玉竹富含多种活性成分，如多糖、氨基酸和黄酮类化合物，这些成分在现代研究中显示出一定的镇静和抗焦虑作用。部分研究表明，玉竹能有效调节神经系统，有助于缓解压力，改善焦虑，从而促进更好的睡眠体验。

为了更好地利用玉竹改善睡眠，可以尝试以下实用技巧：

1. **泡水饮用**：玉竹干品可以煮水饮用。将适量的玉竹放入水中，煮沸后小火炖煮20-30分钟，待汤色变浓，温热饮用，不仅味道清香，还有助于安抚心神，缓解压力。

2. **搭配其他草药**：玉竹可以与其它具有安神作用的草药搭配，如枸杞、桂圆、百合等，制作成药膳。这样不仅能增强养生效果，还能丰富口感，增加饮用的乐趣。

3. **做成汤品**：在日常饮食中，可以将玉竹加入到鸡汤或猪骨汤中，既增加了汤的营养价值，也能发挥其安眠的功效。这种方法适合家庭做法，大家也能共同享用。

4. **定时饮用**：为了获得更好的睡眠效果，建议在晚上7点到8点之间饮用玉竹汤，这样可以在入睡前的时间内慢慢起到安神的效果。

在使用玉竹的过程中，可以融入以下小贴士，以优化其效果：

- **保持规律作息**：睡眠不仅仅依赖于食物，保持规律的作息时间有助于生物钟的调节，提升睡眠质量。

- **营造良好睡眠环境**：保持卧室的安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高玉竹的安眠效果。

- **减少刺激性饮料摄入**：睡前应避免咖啡、浓茶等刺激性饮料，促进身体的放松。

通过将玉竹融入到日常生活中、合理搭配和科学使用，可以帮助我们改善睡眠质量，迎来一个更安稳的夜晚。